☆栄養士のれしぴ☆

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☆栄養士のれしぴ☆

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☆切干し大根とカニカマのオイマヨサラダ☆

切干大根 • カニカマ • オイスターソース • マヨネーズ • さとう • こしょう
- 2~3人分
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☆ツナときのこのナンプラー炒め☆

ツナ缶 • きのこ • 米油 • 酒 • ナンプラー • みりん • しょうゆ • 鶏ガラスープのもと • 塩こしょう
- 作りやすい分量（2〜３人分）
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☆ツナとトマトの和風マリネ☆

トマト • ツナ缶 • 白だし • 酢 • さとう • オリーブオイル
- 作りやすい分量（2~3人分）
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☆巾着たまご☆

卵 • 油揚げ • 水 • しょうゆ • さとう • みりん • 酒 • 顆粒和風だし
- 4人分
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☆キャベツとしらすのペペロン炒め☆

きゃべつ • しらす • にんにく • オリーブオイル • 鷹の爪 • しょうゆ • 塩こしょう
- 2~3人分
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☆切り干し大根とほうれん草のごま和え☆

切り干し大根 • ほうれん草 • すりごま • みりん • しょうゆ • さとう • 顆粒和風だし
- 2〜3人分
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☆キャベツの煮浸し☆

キャベツ • 油揚げ • 水 • 白だし • みりん • しょうゆ • さとう • 塩
- 2〜3人分
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☆切り干し大根の3色ナムル☆

切り干し大根 • 小松菜 • にんじん • ごま油 • いりごま • しょうゆ • 中華だし • 塩
- 2~3人分
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☆ローストビーフ☆炊飯器使用

牛ブロック • 塩コショウ • にんにくすりおろし • オリーブオイル • 玉ねぎすりおろし • にんにくすりおろし • しょうゆ • 酒 • 水 • みりん • 砂糖 • 酢
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☆絶品ねぎ塩豚丼☆

豚こま切れ肉 • 酒 • 塩こしょう • 片栗粉 • サラダ油 • ねぎ塩だれ • 醤油 • みりん • 塩こしょう
- 2人分
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☆鮭としいたけのアヒージョ☆

鮭 • しいたけ • ブロッコリー • ミニトマト • にんにく • オリーブオイル • 塩 • 輪切り赤唐辛子
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☆キャベツとにんじんのあっさりサラダ☆

キャベツ • にんじん • 塩 • オリーブオイル • 酢 • さとう • こしょう
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☆かんたんブロッコリー☆

ブロッコリー • 水 • オリーブオイル • 塩 • こしょう
- ２〜３人分
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☆さつまいもとれんこんの甘辛炒め☆

さつまいも • れんこん • サラダ油 • 醤油 • みりん • 酒 • さとう
- 3~4人分
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☆ブロッコリーと卵のマヨチーズ焼き☆

ゆで卵 • オリーブオイル • ブロッコリー • チーズ • マヨネーズ • 塩 • ブラックペッパー
- 2人分
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☆エビピラフ☆〜炊飯器使用〜

お米 • 玉ねぎ • 人参 • ピーマン • 白ワイン • むきえび • コンソメ • 塩こしょう • バター • パセリ
- ３〜４人分
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☆野菜のグリル☆〜秋野菜〜

かぼちゃ • にんじん • れんこん • なす • じゃがいも • オリーブオイル • マジックソルト
- ２人分
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☆モンティクリスト☆

食パン • ハム • スライスチーズ • 塩こしょう • バター • 卵 • 牛乳 • トッピング用　メープルシロップ
- 2人分
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☆ごぼうのポタージュ☆

ごぼう • 玉ねぎ • バター • 水 • コンソメ • きび砂糖 • 牛乳 • 生クリーム • 塩こしょう
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☆鶏ときのこのトマトパスタ☆

パスタ • 鶏もも肉 • 椎茸 • しめじ • にんにく • オリーブオイル • トマト缶 • 白ワイン • ケチャップ • 砂糖 • 醤油 • コンソメ •
- ２人分

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