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Dieta Agosto

Il documento presenta un piano alimentare settimanale dettagliato redatto dal Dott. Federico Galli, biologo nutrizionista, con indicazioni specifiche per ogni giorno della settimana. Include raccomandazioni sull'assunzione di acqua, condimenti e sostituzioni alimentari. Sono disponibili anche piani alimentari personalizzati e programmi di allenamento per diverse esigenze nutrizionali e fisiche.

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Dieta Agosto

Il documento presenta un piano alimentare settimanale dettagliato redatto dal Dott. Federico Galli, biologo nutrizionista, con indicazioni specifiche per ogni giorno della settimana. Include raccomandazioni sull'assunzione di acqua, condimenti e sostituzioni alimentari. Sono disponibili anche piani alimentari personalizzati e programmi di allenamento per diverse esigenze nutrizionali e fisiche.

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Dott.

Federico Galli
BIOLOGO NUTRIZIONISTA
N. AA_081431
Tel.: +39 3206709632
E-mail: [email protected]
Indirizzo: Galleria, Corso Del Popolo, 40, Grottaferrata (RM)

MACRONUTRIENTI
Carboidrati

IACOPO RONDINONE Lipidi


Proteine
PIANO ALIMENTARE

LUNEDI’
COLAZIONE
Pane 50gr. + 50gr.Prosciutto Crudo Dolce + 1 Bevanda senza zuccheri*
SPUNTINO

1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.


Anguria/300gr. Melone
PRANZO

Pasta 80gr. + Ricotta 100gr. + Verdura a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo


SPUNTINO

1 Pacchetto di Crackers Integrali


CENA
Pane 50gr. + Petto di Pollo 200 gr. + 200/300 gr. Verdura cotta a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo

Piani Alimentari Personalizzati Programmi di Allenamento Personalizzati


CASI FISIO-PATOLOGICI PERSONAL TRAINING
SPORTIVI ED ATLETI PREPARAZIONE ATLETICA
DIETA ANTI-AGING
DIETA CHETOGENICA
DIGIUNO INTERMITTENTE TRF
Dott. Federico Galli
BIOLOGO NUTRIZIONISTA
N. AA_081431
Tel.: +39 3206709632
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Indirizzo: Galleria, Corso Del Popolo, 40, Grottaferrata (RM)

MARTEDI’
COLAZIONE
1 Yogurt Bianco Intero + 40gr. Cereali Integrali da colazione + 1 Bevanda senza zuccheri
SPUNTINO
30gr. Parmigiano
PRANZO
Pane 50gr. + Tonno in vetro sgocciolato 100 gr. + Verdure a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
CENA
Pane 50gr. + Merluzzo 200 gr. + 200/300 gr. Verdura cotta a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo

MERCOLEDI’
COLAZIONE
Pane 50gr. + 50gr.Prosciutto Crudo Dolce + 1 Bevanda senza zuccheri*
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
PRANZO
Riso 80gr. + 2 Uova + Verdura a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Pacchetto di Crackers Integrali
CENA
Pane 50gr. + Hamburger di Tacchino 200gr. + Verdura cotta a scelta 200/300 gr. +1 Cucchiaio Olio evo

Piani Alimentari Personalizzati Programmi di Allenamento Personalizzati


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DIETA ANTI-AGING
DIETA CHETOGENICA
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Dott. Federico Galli
BIOLOGO NUTRIZIONISTA
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Indirizzo: Galleria, Corso Del Popolo, 40, Grottaferrata (RM)

GIOVEDI’
COLAZIONE
1 Yogurt Bianco Intero + 40gr. Cereali Integrali da colazione + 1 Bevanda senza zuccheri
SPUNTINO
30gr. Parmigiano
PRANZO
Riso 80gr. + Pisellini congelati/bolliti 150gr. + Verdura a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
CENA
Pane 50gr. + 3 Uova + Verdura cotta a scelta 200/300 gr. + 1 Cucchiaio Olio evo

VENERDI’
COLAZIONE
Pane 50gr. + 50gr.Prosciutto Crudo Dolce + 1 Bevanda senza zuccheri
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
PRANZO
Pane 50gr. + Tonno in vetro sgocciolato 100gr. + Verdura a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Pacchetto di Crackers Integrali
CENA
Pane 50gr. + Trancio di Salmone 200 gr. + Verdura cotta a scelta 200/300 gr. + 1 Cucchiaio Olio evo

Piani Alimentari Personalizzati Programmi di Allenamento Personalizzati


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SABATO
COLAZIONE
4 Fette Biscottate + 4 Cucchiani di Marmellata + 1 Bevanda senza zuccheri
SPUNTINO
30gr. Parmigiano
PRANZO
Pane 50gr. + Mozzarella light 100/125gr. + Verdura a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
CENA
Riso Basmati 80gr. + Pisellini Bolliti /Congelati 200gr. + Verdura cotta a scelta 200/300gr. + 1 Cucchiaio
Olio evo

DOMENICA
COLAZIONE
1 Pacchetto di Biscottini (tipo misura protein – galbusera magretti) + 1 Bevanda senza zuccheri
SPUNTINO
1 Pacchetto di Crackers Integrali
PRANZO
Pasta 80gr. + 150gr. Straccetti di Vitella + Verdure a scelta + 1 Cucchiaio Olio evo
SPUNTINO
1 Banana/1 Mela/200gr. Fragole/200gr. Ananas/1 Pera/2 Albicocche/2 Prugne/200gr. Ciliegie/300gr.
Anguria/300gr. Melone
CENA
Pane 50gr. + Nasello 200 gr. + Verdura cotta a scelta 200/300 gr. + 1 Cucchiaio Olio evo

Piani Alimentari Personalizzati Programmi di Allenamento Personalizzati


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SPORTIVI ED ATLETI PREPARAZIONE ATLETICA
DIETA ANTI-AGING
DIETA CHETOGENICA
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N. AA_081431
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Indirizzo: Galleria, Corso Del Popolo, 40, Grottaferrata (RM)

RACCOMANDAZIONI
Bere: 2,5/3 litri di acqua al giorno. Bere in maniera costante durante la giornata. ES: 2
bicchieri l’ora. Come riferimento: 1 bottiglia ogni mezza giornata.
Sale iodato 1 pizzico 2 volte al giorno. ES: pranzo e cena. (Limitare al minimo nell’acqua di
cottura)
Pesare tutto a crudo.
Solo 1 pasto alla settimana è libero.
Puoi usare le spezie.
Condimenti per primi piatti: passata di pomodoro, verdure, 1 cucchiaio di pesto (1 volta a
sett.), 1 Cucchiaio di Ricotta o Philadelphia, piatto unico.
Caffè: Max 3 al giorno
*Bevanda a colazione può essere: Acqua, Thè, Tisana, Caffè, Orzo…(no latte) tutto senza
zucchero.

SOSTITUZIONI
Puoi sostituire a volte il tipo di Carne, Pesce o Verdure prediligendo tipologie simili a quelle
del piano e rispettando le grammature.

PESCE BIANCO: MERLUZZO, DENTICE, BRANZINO, SOGLIOLA, ORATA, NASELLO… (PUOI


INSERIRE COME SOSTITUZIONE ANCHE CALAMARI ALLA GRIGLIA)

PESCE AZZURRO/GRASSO: SGOMBRO, ACCIUGHE, SARDE, SALMONE, TONNO …


CARNE ROSSA: MANZO, VITELLONE, CAVALLO, MAIALE…
CARNE BIANCA: POLLO, TACCHINO, VITELLA, CONIGLIO..

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SPORTIVI ED ATLETI PREPARAZIONE ATLETICA
DIETA ANTI-AGING
DIETA CHETOGENICA
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