Itelt vol7 4

Itelt vol7 4

• 1.
  私が筋トレを 辞められない 訳 株式会社ヒューマンクレスト 永尾景子
• 2.
  突然ですが、筋トレすると・・・ いいこといっぱいです！！！
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  彼氏ができました(笑)
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  達成感・成長の体感
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  例：スクワットの重さ 25Kgアップ！ ９月 45Kg×４セット 2018年３月 20Kg×３セット
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  発汗
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  汗をかく３つメリット 1. 健康維持・体質改善 2. デトックス・美容効果 3.ストレス解消・リフレッシュ効果 引用:https://iyashimoment.com/merit-sweat/
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  運動の汗 温熱性発汗は ● 暑いときや運動したときに上昇した体温を下げための汗 ● 汗をかく部位：手のひら、足の裏を除く全身 ●汗腺の種類：エクリン腺 エクリン腺は ● 部位：全身のほとんどの皮膚表面 ● ニオイ：無臭の汗 ● 色：無色 運動して汗を流すことで、 疲れやストレスからくる自律神経の乱れを整え、 心身を安定させることができます 引用:https://www.kao.co.jp/8x4/lab/article02/
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  自分の体を知れる
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  筋肉増加のメカニズム 筋肉を増加させるには・・・ 筋肉(筋線維)の破壊と回復を繰り返さなければなりません 筋トレすることで筋肉(筋繊維)が破壊され、24〜48時間程かけて修復します トレーニング後は筋肉を破壊するので、筋力低下しますが 適切な休息を与えることにより、トレーニング前よりも大きな筋肉になり 超回復が起きます！ 引用:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=1&category=muscle
• 11.
  筋肉痛になると嬉しくなります！
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  スクワットの足幅の違いで 鍛える部位の違いを 体感してみよう！
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  スクワット 1. 足を肩幅ぐらいに開く 2. つま先は外向き（45°） 3.背すじを真っ直ぐ、お腹に力を入れる 4. 腕は後ろまたは、前に出す 5. 息を吸いながら腰を落とす 6. 息を吐きながら立ち上がる
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  ワイドスクワット 1. 通常のスクワットより、2〜3倍足を開く 2. 足先はやや八の字にする 3.背すぎを真っ直ぐ、お腹に力を入れる 4. 腕は後ろまたは、前に出す 5. 息を吸いながら腰を落とす 6. 息を吐きながら立ち上がる
• 15.
  自宅で筋トレもいいけど・・・ ぜひ、スポーツジムに 行きましょう
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  自分の体とは、一生の付き合いです 始めるのに遅いはないです！ 皆さんも一緒に筋トレしましょう
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  ご清聴・ご協力ありがとうございました