私が筋トレを
辞められない
訳
株式会社ヒューマンクレスト
永尾景子
突然ですが、筋トレすると・・・
いいこといっぱいです!!!
彼氏ができました(笑)
達成感・成長の体感
例:スクワットの重さ
25Kgアップ!
9月
45Kg×4セット
2018年3月
20Kg×3セット
発汗
汗をかく3つメリット
1. 健康維持・体質改善
2. デトックス・美容効果
3. ストレス解消・リフレッシュ効果
引用:https://iyashimoment.com/merit-sweat/
運動の汗
温熱性発汗は
● 暑いときや運動したときに上昇した体温を下げための汗
● 汗をかく部位:手のひら、足の裏を除く全身
● 汗腺の種類:エクリン腺
エクリン腺は
● 部位:全身のほとんどの皮膚表面
● ニオイ:無臭の汗
● 色:無色
運動して汗を流すことで、
疲れやストレスからくる自律神経の乱れを整え、
心身を安定させることができます
引用:https://www.kao.co.jp/8x4/lab/article02/
自分の体を知れる
筋肉増加のメカニズム
筋肉を増加させるには・・・
筋肉(筋線維)の破壊と回復を繰り返さなければなりません
筋トレすることで筋肉(筋繊維)が破壊され、24〜48時間程かけて修復します
トレーニング後は筋肉を破壊するので、筋力低下しますが
適切な休息を与えることにより、トレーニング前よりも大きな筋肉になり
超回復が起きます!
引用:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=1&category=muscle
筋肉痛になると嬉しくなります!
スクワットの足幅の違いで
鍛える部位の違いを
体感してみよう!
スクワット
1. 足を肩幅ぐらいに開く
2. つま先は外向き(45°)
3. 背すじを真っ直ぐ、お腹に力を入れる
4. 腕は後ろまたは、前に出す
5. 息を吸いながら腰を落とす
6. 息を吐きながら立ち上がる
ワイドスクワット
1. 通常のスクワットより、2〜3倍足を開く
2. 足先はやや八の字にする
3. 背すぎを真っ直ぐ、お腹に力を入れる
4. 腕は後ろまたは、前に出す
5. 息を吸いながら腰を落とす
6. 息を吐きながら立ち上がる
自宅で筋トレもいいけど・・・
ぜひ、スポーツジムに
行きましょう
自分の体とは、一生の付き合いです
始めるのに遅いはないです!
皆さんも一緒に筋トレしましょう
ご清聴・ご協力ありがとうございました

Itelt vol7 4