後悔／罪悪感

表情・目

• 伏し目がちになる
• 相手の目を直視できない
• 眉がハの字に寄る
• 口元がゆがむ・噛みしめる
• 涙目になる
• 表情がこわばる

声・発話

• 声が小さくなる
• 語尾が消える
• 言い淀みが増える
• 謝罪の言葉を繰り返す（すみません）
• 理由よりも反省の言葉が先に出る
• 独り言で自分を責める

姿勢・所作

• 肩が落ちる
• 頭を下げる・深く礼をする
• 胸の前で手を重ねる
• 顔を手で覆う
• その場に立ち尽くす
• 体を小さくたたむように座る

手・小さな動き

• 指をもてあそぶ
• 爪やささくれをいじる
• 袖口やハンカチを握る
• ペンを強く握ってしまう
• 髪や首元に手がいく
• 手のひらに汗をかく

呼吸・体感

• 深いため息が増える
• 胸が重く締めつけられる
• 胃がきゅっと痛む
• 体が冷える・手足が冷たい
• 頭が重だるい
• 喉に塊がある感じがする

認知・反芻

• “もし〜していれば”と考え続ける
• 場面を何度も思い返す
• 自責的な思考が止まらない
• 相手の気持ちを想像して苦しくなる
• 小さな失敗を過大評価する
• 未来への不安が膨らむ

行動（償い・修復）

• すぐに謝罪の連絡を入れる
• 損害の補填や返金を申し出る
• 原因と再発防止策を書き出す
• 掃除や片付けなど後始末を率先する
• 関係者に説明・共有する
• 贈り物や手紙で気持ちを伝える

行動（回避・自己処罰）

• 相手や現場を避ける
• 楽しみを自ら制限する
• 寝ずに作業して埋め合わせようとする
• 厳しい言葉で自分を戒める
• 会話やSNSを断つ
• 必要以上に譲歩する

デジタル行動

• 送信取り消し・編集を急ぐ
• 謝罪文の文面を何度も推敲する
• 既読や反応が来るまで画面を見続ける
• 検索で“正しい謝り方”を調べる
• 過去投稿を削除・非公開にする
• 記録を洗い直して誤りを探す

生活リズム

• 寝つけない・夜中に目が覚める
• 朝起きても重い気分が続く
• 食欲が落ちる（または過食に傾く）
• 作業効率が落ちる
• 予定のキャンセルが増える
• だるさが一日中残る

言語・口癖

• 「自分のせいだ」と繰り返す
• 「あのとき…していれば」と後悔を語る
• 「二度としない」と強い誓いを立てる
• 「言い訳はしません」と前置きする
• 「顔向けできない」と言う
• 「申し訳ない」の連発で会話が進まない

余波・後反応

• 謝罪後に少し安堵するが気持ちは残る
• 相手の反応次第で気分が大きく揺れる
• 同じ状況で強く身構えるようになる
• しばらく自己評価が下がる
• 償いの行動を継続しようと決める
• 時間の経過とともに教訓として整理される