絶望

表情・目

• うつろな目になる
• 焦点が合わない
• まばたきが減る
• 目の下に影が差す
• 顔の血色が失われる
• 涙の跡が残る

声・発話

• 声がかすれる
• 返事が遅い
• 単語で答える
• 無言が増える
• ため息まじりに話す
• 同じ言葉を繰り返す

姿勢・所作

• 肩が落ちてうなだれる
• 背中を大きく丸める
• 体を小さくまとめる
• 頭を抱える
• 頬杖をついたまま動かない
• ベッドや床に沈み込む

動作・活力

• 動きが極端に遅くなる
• 立ち上がれないと感じる
• 途中で作業を放棄する
• 身支度に時間がかかる
• 同じ場所に座り続ける
• 反応が鈍い

呼吸・体感

• 胸が締め付けられる
• 呼吸が浅い
• 胃が重くむかつく
• 全身が鉛のように重い
• 手足が冷える
• 体がこわばる

注意・認知

• 未来が閉ざされたように感じる
• 何をしても無意味だと思う
• 自己否定の思考が止まらない
• 決断できない
• 思考が空白になる
• 時間が止まったように感じる

行動・対人

• 人に会うのを避ける
• 連絡を絶つ
• 話しかけられても反応が薄い
• 予定をすべてキャンセルする
• 助けを求められない
• 視線を落としたまま

食・睡眠

• 食欲がない
• 口に入れても味を感じにくい
• 眠れない
• 昼夜逆転する
• 起き上がれない朝が続く
• 過眠に傾くことがある

感情の表出

• 泣き疲れて涙が出ない
• 感情が凍ったように感じる
• 微笑もうとしても表情が動かない
• 喜びを感じられない
• 些細なことで崩れ落ちる
• 叫びたくなる衝動を抑える

自己ケアの低下

• 入浴や着替えを先延ばしにする
• 掃除や洗濯が滞る
• 食事を抜きがちになる
• メールや通知を放置する
• 薬やサプリを飲み忘れる
• 鏡を見るのを避ける

安定化の試み

• 布団や毛布にくるまる
• 温かい飲み物をゆっくり飲む
• 深呼吸を数える
• 静かな音楽に頼る
• 景色の少ない場所で休む
• 室内の照明を落とす

余波・後反応

• 頭痛や肩こりが残る
• 目の周りが痛む
• 体力が著しく落ちる
• 集中力が戻るまで時間がかかる
• 人混みがつらく感じる
• 小さな刺激で涙ぐむ