緊張

呼吸・循環

• 息が浅くなる
• 呼吸が速くなる
• 息を止めがちになる
• 胸が詰まる感じ
• 心拍が上がる
• 胸が高鳴る

発汗・皮膚

• 手汗がにじむ
• 額に汗が出る
• 冷や汗が出る
• 手のひらが湿る
• 皮膚が粟立つ（鳥肌）
• 顔が青ざめる

声・発話

• 声が上ずる
• 声が震える
• 声が裏返る
• 早口になる
• 言葉が詰まる
• 声が出ない（出にくい）

口・喉・胃腸

• 口が渇く
• ツバをのむ
• 喉が詰まる
• 吐き気を催す
• 胃がきゅっと縮む
• 食欲がない

筋緊張・姿勢

• 体が強ばる
• 肩や首がこわばる
• 背すじが伸びたまま固まる
• 拳を握りしめる
• 歯を食いしばる
• 身がすくむ

手足・小刻みな動き

• 指先が震える
• 貧乏ゆすりをする
• ペンをいじる
• 足先が冷たくなる
• つま先に力が入る
• 服の端を握る

表情・目

• 顔がひきつる
• 表情が硬い
• 目が泳ぐ
• まばたきが増える
• 目を合わせられない
• 眉がぴくつく

注意・認知

• 警戒する
• 視野が狭く感じる
• 音に敏感になる
• 時間が遅く感じる
• 頭が真っ白になる
• 些細なミスを恐れる

行動・所作

• 深呼吸を繰り返す
• 服や髪を直す
• メモを何度も見直す
• 体の向きを固く正す
• 手を拭く
• トイレが近くなる

パフォーマンス

• 動作がぎこちない
• 手順を飛ばす
• 返答に間が空く
• 笑顔が引きつる
• 声量が安定しない
• 言い間違いが増える

回避・防衛

• 視線をそらす
• その場を離れたくなる
• 話題を変えようとする
• 相槌が増える
• 敬語が過剰になる
• 相手の顔色をうかがう

感情の吹き出し

• 泣きそうになる
• 不自然な笑いが漏れる
• イライラしやすくなる
• 早く終わらせたくなる
• 自己嫌悪が湧く
• 安堵を求めて深く息を吐く