諦め

表情・目

• うつむく
• 目の焦点が合わない（遠くを見る）
• 眉が下がる
• まぶたが重そうになる
• 力のない薄い笑み（諦め笑い）が出る
• 小さく首を横に振る

声・発話

• ため息まじりに話す
• 語尾が弱くなる・消えがち
• 返事が遅くなる
• 抑揚の少ない平板な声になる
• 「もういい」「仕方ない」と口にする
• 「そうだね」と受け流す相槌が増える

姿勢・所作

• 肩が落ちる
• 椅子にもたれて力を抜く
• 掌を上に向けて下ろす（降参の仕草）
• 天を仰いで長く息を吐く
• 手を広げて肩をすくめる
• 作業の手を止めて身体を後ろへ引く

体感・呼吸

• 深いため息が増える
• 胸が重く感じる
• 全身から力が抜ける
• 体が冷える・手先が冷たくなる
• 呼吸が浅くなる／長く吐く
• 頭や首が重だるい

動作・活力

• ペースが落ちる
• 作業を途中で保存して閉じる
• 予定をキャンセルする
• 道具を片付け始める
• メモや資料を閉じる
• 確認やチェックを最小限にする

認知・考え方

• 可能性を切り詰めて考える
• 期待値を下げる
• 条件を受け入れる方向に思考が傾く
• 代替目標へ切り替える
• 原因と学びを整理する
• 自己弁明よりも事実の受容を優先する

行動（手放す・撤退）

• 計画を白紙に戻す
• 応募や交渉を取り下げる
• 予約・申し込みをキャンセルする
• 返品・解約の手続きを進める
• 下書きや試作品をアーカイブする
• 順番や席を譲る

行動（縮小・簡略化）

• 仕様やスコープを削る
• 必要最小限に絞る
• 代替案・暫定対応に切り替える
• 期限を延ばす・目標を“維持”に変更する
• 成功基準を現実的に下げる
• やりかけの件を“保留”に移す

対人・コミュニケーション

• 反論をやめてうなずく
• 相手の提案に従う旨を伝える
• 謝意だけ述べて一歩引く
• 期待をかけない表現に言い換える
• 状況を簡潔に共有して終了宣言する
• 無理をしないラインを確認する

デジタル行動

• タスクを“中止”列へ移動する
• リマインダーをオフにする
• 関連タブやドキュメントを閉じる
• ウィッシュリストから外す
• 通知・フォルダをアーカイブに送る
• 進捗カードを完了ではなく“終了”で閉じる

儀式・後始末

• 道具を元の場所に戻す
• 机や作業場を片付ける
• メモを閉じて日付を付ける
• カレンダーに“中止”と記録する
• ドラフトに取り消し線を引く
• 関係者へ終了の連絡を送る

余波・後反応

• しばらく無言になる
• 肩の力が抜けて座り込む
• 悔しさ・名残惜しさが少し残る
• 静かに次の方針を立て直す
• ひと晩寝て受け入れが進む
• 振り返って教訓をメモする