恐怖・不安

呼吸・循環

• 息が浅く速くなる
• 息をひそめる
• 一瞬息を止める
• 動悸が激しくなる
• 胸が締め付けられる
• 血の気が引く

発汗・皮膚・体温

• 冷や汗が出る
• 手のひらに汗がにじむ
• 皮膚が粟立つ（鳥肌）
• 体が急に冷たくなる
• 顔色が青ざめる
• 震えが止まらない

表情・目・瞳孔

• 目が大きく見開く
• 眉が跳ね上がる
• 瞳孔が開く
• 目が泳ぐ
• 視線をそらす
• まぶたがぴくつく

声・発話

• 声が震える
• か細い声になる
• どもる・言葉が出ない
• 悲鳴を上げる
• 息を呑む音が漏れる
• 小声で早口になる

姿勢・所作

• 肩をすくめて身を縮める
• 背を丸める
• 物陰に身を寄せる
• 耳や頭を両手で覆う
• 体をこわばらせて動けなくなる
• 一歩後ずさる

手足・小刻みな動き

• 指先が震える
• 膝が笑う
• 貧乏ゆすりが出る
• 足がすくむ
• つま先に力が入る
• ドアノブを握る手が滑る

胃腸・口・喉

• 口が渇く
• つばを飲み込む
• 胃がむかつく
• 吐き気を催す
• 喉に塊がつかえる
• トイレが近くなる

感覚・生理（寒気・鳥肌）

• 背筋に冷たいものが走る
• 悪寒がする
• 皮膚がピリピリする
• 音や影に過敏になる
• 時間が遅く感じる
• 体感温度が下がる

注意・認知（警戒・予期不安）

• 周囲を何度も見回す
• 逃げ道と出口を探す
• 音の方向に耳を澄ます
• 最悪の想像が膨らむ
• 危険サインを過剰に読み取る
• 思考が真っ白になる

行動（回避・逃走）

• その場から離れる
• 明るい場所へ移動する
• 近くの人にしがみつく
• 誰かの背中に隠れる
• 助けを呼ぶ
• 足早に立ち去る

行動（固まる・隠れる・防御）

• 立ち尽くして動けない（凍りつき）
• しゃがみ込む・うずくまる
• 物陰に身を潜める
• 胸や首元を手で守る
• ドアや壁に背を預ける
• 明かりを消して息を潜める

安全確認・儀式化

• 施錠を何度も確かめる
• 窓やカーテンを閉める
• 電気をつけっぱなしにする
• スマホを手に握って離さない
• 地図や避難経路を確認する
• お守りや祈りにすがる

余波・後反応

• しばらく震えが続く
• 足に力が入らない
• 眠れない・悪夢を見る
• 小さな物音に過敏になる
• 体のこわばりが残る
• 何度も思い返してしまう